Praxis Medtari 

​Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

 

Hierbei handelt es sich um eine Technik, bei der durch willentliche und bewusste An- und Entspannung Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelgruppen in einer vorgeschriebenen Reihenfolge zunächst für einige Sekunden bewußt angespannt und anschließend die Spannung gelöst. Neben der körperlichen Entspannung wird auch die seelische Entspannung dadurch erreicht. Da emotionale und seelische Anspannung mit körperlicher Anspannung einhergeht, kann man auch umgekehrt über den Körper den Geist entspannen.

 

Vorteile der PMR:

 

leicht und schnell zu erlernen

Jederzeit und überall einsetzbar

Reduzierung von Stress und Angst

Reduzierung von körperlichen Anspannungen

Steigert Konzentration, Gedächtnisleistung

Linderung von Schlafstörungen (z.B. Einschlaf- und Durchschlafstörungen), Kopfschmerzen, Magen- und Darmerkrankungen etc.

 

Kontraindikationen

 

akute Pychosen

endogene Depressionen

schwerwiegende Zwangsstörungen

akutes Stadium von Magen- und Darmgeschwüren

Herz – und Kreislauferkrankungen

Epilpsie

Asthma Bronchiale

 

Seminar: (nur Einzelseminar)

10 x 1 Stunde

Termine nach Vereinbarung

Auch als Workshop für Firmen buchbar

Autogenes Training (AT)

 

Das AT ist eine Entspannungstechnik, die den Körper und gleichermaßen den Geist trainiert, sich durch verbale Formel (Autosuggestionen) schnell und wirkungsvoll zu entspannen. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz basierend auf Arbeiten des Hypnoseforschers Oskar Vogt entwickelt und 1926 erstmals vorgestellt und 1932 in seinem Buch „Das autogene Trainig“ veröffentlicht. Testpersonen von Vogt berichteten, dass sie bei der selbst induzierten Trance, Müdigkeit, Verspannungen und Kopfschmerzen verringerten und sie danach ein Gefühl der Schwere und Wärme verspürten. Schultz fand heraus dass wenn man dies umdreht, also an Schwere und Wärme denkt, in einen tranceähnlichen Zustand kommt und kombinierte die Autosuggestionen von Vogt mit einigen Yogatechniken. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und eine der wirkungsvollsten Methoden zur Reduzierung von chronischem Stress, die bis heute in Gruppen aber auch Einzelsitzungen eingesetzt werden und zum Beispiel in Österreich sogar eine gesetzliche anerkannte Psychotherapietechnik ist.

 

Während das autogene Traing ursprünglich zur Unterstützung der psychotherapeutischen Behandlung kranker menschen entwickelt wurde, wird es heute zur Prävention angewandt, z,B. Zur Erhöhung der sportlichen Leistung, aber auch Leistungssteigerung in der Managementbranche.

 

Seminar: (nur Einzelseminar)

9 x 1 Stunde

Termine nach Vereinbarung

Auch als Workshop für Firmen buchbar

 

​Workshop – Entspannungstechniken für den beruflichen Alltag

 

Hektik? Stress? Manchmal ausgelaugt?

Termine am laufenden Band, Zeitdruck, belastende Situationen!

Wer kennt das nicht?

Jeder hat solche Situationen schon einmal erlebt und viele nehmen diese Situationen

und den daraus entstandenen Stress mit nach Hause. Oft lassen wir das unbewußt an

unseren Angehörigen aus und benutzen diese als Stressventil, was zu

Auseinandersetzungen führen kann. Im schlimmsten Fall droht ein „Burn-Out“ mit all

seinen Folgen für den Betroffenen und seine Angehörigen.

Wie kann man entgegen wirken?

In unserem Workshop werden sie Entspannungstechniken kennen lernen die jederzeit

in den beruflichen Alltag integrierbar sind.

Der Workshop beinhaltet:

• Definition Stress und seine Faktoren

• Was ist Entspannung?

• Wie kann ich diese in meinen beruflichen Alltag integrieren?

• 5 Minuten Entspannung

• Anwenden der erlernten Techniken

Sie werden die verschiedenen Techniken unter Anleitung üben und anschließend in der Gruppe

reflektieren können.

 

Workshop

2 Stunde

max. Teilnehmeranzahl: 15-20

Auch als Workshop für Firmen buchbar